2026年度 鹿児島市立鹿児島玉龍高等学校 3学年

僕のスクワット日記

部活でラグビーでPR・HOというポジションを担当していてそのポジションはスクラムの要となるポジションであり、相手のプレッシャーに耐え逆に押し返す力が必要と感じたから

週に五日、月火水木金にトレーニングを行う

月曜日　脚

ハーフスクワット85kg×12回×４セット

ブルガリアンスクワット50kg×10回×3セット

フルスクワット80kg×10回×３セット　　　　　

火曜日　背中

ラットプルダウン50kg×10回×5セット

ベントオーバーロウ50kg×10回×4セット

ダンベルロウイン24kg×10回×3セット（両方）

水曜日　脚

ハーフスクワット85kg×12回×４セット

ジャンピングスクワット50kg×10回×4セット

バーベルランジ50kg×10回×4セット

ワイドスクワット20kg×10回×3セット

木曜日　肩・腕・胸

ベンチプレス50kg×10回×2セット

　　　　　　65kg×3回×2セット

ダンベルサイドレイズ（ラグビー部の回数×セット数）

アームカール25kg×10回×3セット

スカルクラッシャー22.5kg×10回×3セット

金曜日　脚

ハーフスクワット85kg×12回×４セット

カーフレイズ50kg×10回×3セット

ハーフスクワット130kg×3回×5セット

フルスクワット100kg×3回×5セット

火・木曜日に脚以外の部位を鍛え、土・日曜日オフを入れることで筋肉を回復させ、全身を鍛えることでバランスの良い体を作ることができると考えた。

月に一回MAX測定を行う。メニューを記録する。

150㎏から三か月の筋トレで170kgをハーフスクワットであげることができるようになったが途中で怪我をして筋トレを一か月ほどできなくなったあと測定したら160kgしか上がらなくなっていた。このことから筋肉量が増えるより減るほうが早いということがわかった。

筋肉量が増えるより減るほうが早いということがわかった。

200㎏を上げきれなかったのが悔しい。これからも筋トレを継続し200㎏を上げれるように努力をしていく。